I čtyřicátnice se může dostat do životní formy, dvoukilové činky ale nestačí, říká bývalá mistryně v kulturistice
U novoročních výzev na hubnutí ne všichni vydrží, ani lednový boom ve fitcentrech netrvá dlouho, říká ze zkušeností majitelka fitnesscentra pro ženy a bývalá mistryně Československa v kulturistice Marta Horáčková. Trenérka doporučuje cvičit pravidelně aspoň doma, i když uznává, že každý má období, kdy se mu moc nechce nebo z různých důvodů nemůže. Ona sama se celý svůj dospělý život věnuje silovému tréninku a je ráda, že v posledních letech ho začala preferovat také odborná veřejnost, například i pro ženy v období perimenopauzy a menopauzy. V rozhovoru porovnává trénink ve fitku a silové cviky doma, mluví i tom, kdy je rozumné přijmout nějaký ten tuk na břiše.
Mnoho žen si dává novoroční předsevzetí ve cvičení. Chtějí se dostat do formy, dosáhnout určité tělesné hmotnosti. Většinou si řeknou, že chtějí zhubnout, zpevnit svalstvo a mít postavu podle svých představ do léta. Máte také vy zkušenost, že hned po Novém roce se nahrnou do fitka?
Ano, všechna fitcentra obvykle říkají, že leden je sklizní nových klientů. Po předvánočních přípravách, vánočních honičkách, setkáních s rodinou je první leden vždycky dobrý začátek nejen ve cvičení, ale ve všem.
I u nás v lednu očekáváme plné fitko. Zkušenost ukazuje, že novoroční výzvy většinou dlouho nevydrží, opadnou ještě před Velikonocemi, a druhý nápor ve stylu „jdu do toho“ v souvislosti s letní dovolenou přichází po Velikonocích. No a pak zájem znovu postupně opadá.
Svátky jsou evidentně zlomové, protože mnozí z nás více jedí a méně se hýbou.
Ano, také tím omlouváme to, že si přes svátky můžeme dopřát, pořádně se najíst, trošku polevit, protože ale potom přijde první leden a budeme to řešit. Ale myslím si, že čím je člověk starší, rok od roku bere novoroční výzvy a předsevzetí méně vážně.
Zaměříme se hlavně na cvičení pro ženy v období perimenopauzy a menopauzy. Odborníci tvrdí, že cvičení v těchto životních obdobích je klíčové, protože dokáže pomoct zpomalit úbytek svalové hmoty, zlepšit hustotu kostí, dokonce i do jisté míry stabilizovat hormony. Je cvičení v tomto věku opravdu tak důležité?
Cvičení je důležité vždycky. Hlavně při současném způsobu života, který neposkytuje dostatek možností pro přirozený pohyb, je cvičení velmi důležité. Samozřejmě, když je tělo mladé, ledacos mu projde. Okolo čtyřicítky to už začíná váznout a je nejvyšší čas začít se o tělo starat, přistupovat k němu s rozumem a uvažovat do budoucnosti.
Co dalšího se v rozhovoru dočtete:
- jak těžké činky dávají pro ženy smysl
- jde zcela nahradit fitko domácím cvičením
- proč je klíčové začít cvičit nejpozději okolo čtyřicítky
Okolo čtyřicítky je období, kdy si zakládáme na to, jak budeme fungovat v ještě vyšším věku, ve stáří. Pokud žena řekněme do čtyřicítky necvičí, je to pro ni nejvyšší čas zamyslet se a najít si něco, aby se začala systematicky hýbat.
Hodně se mluví o silovém tréninku – o jeho velké důležitosti. A čím je žena starší, tím víc by se prý měla zaměřovat právě na tento typ tréninku. Je to tak?
