Půl roku volno si může dovolit minimum z nás: Jak se dobít, když máte měsíc, týden nebo půl dne

Za čtyři týdny sice nenapíšete bestseller ani divadelní hru, která posbírá významné ceny, co se ale stihnout dá, je vynořit se ze záplavy dennodenních úkolů a rozhlédnout se po krajině svého života. Možná máte v rukávu nápady na geniální aplikace nebo víte, jaké komunitní projekty vaše čtvrť potřebuje. Měsíc by měl stačit na to, aby si člověk odpočinul, mentálně vypadl ze zajetých kolejí a zjistil, jaký z těch sto padesáti nápadů, které má zapsané v telefonu nebo v poznámkovém bloku, stojí za to rozpracovat. Nebo naopak uplynou týdny a vy místo sto padesáti nápadů budete mít nápadů tři sta. V tom případě jste v háji. Ne, samozřejmě nejste, jen jste možná právě zjistili, že potřebujete dát své kreativitě jasný směr.

V podstatě se jedná o prodloužený víkend. A to je celkem představitelná doba, po kterou vás můžou všichni postrádat. Když vzácně spadnou do klína tři volné dny mně, zpravidla dojedu na to, že se nemůžu rozhodnout, jestli se věnovat intenzivní sebepéči, nebo je naopak lepší využít ten čas produktivně – vytřídit dětem oblečení, přerovnat sklep, umýt kuchyňskou linku zevnitř, přesadit kytky a v mezičase napsat filmový scénář. A tak jsem ve finále odsouzena k pocitu, že jsem neudělala „dost“. Nebuďte jako já. Připravte si plán, který je proveditelný. A pak ho ještě doporučuju seškrtat na polovinu. Redukujte tak, aby vám zůstal prostor pro to, co skutečně potřebujete VY. Možná je to přemýšlení v přírodě. Třeba si pro životní restart skutečně potřebujete udělat pořádek ve spíži.

I jeden „den pro sebe“ může fungovat jako mikrodovolená od povinností všedních dnů. Nejeden osvícený zaměstnavatel u nás benefit ve formě jednoho extra volného dne měsíčně dokonce nabízí. Tady už se hodí plánovat předem a vědět, co je vaším cílem. A byla by škoda, kdyby to mělo být jen dohánění pracovních restů a odmazávání (ne)vyřízených e-mailů. Za den se toho dá stihnout hodně, jak víme. Tak co to vzít z druhého konce a dělat toho naopak co nejméně? Třeba zůstat celý den offline a na e-mail nastavit automatickou odpověď, že dnes nejste na příjmu. Udělat si cvičení z mindfulness a naplno se věnovat tomu, co vnímáte a cítíte. Když nebudeme neustále okamžitě reagovat na zprávy zvenku, možná si začneme všímat důležitých zpráv, které k nám přicházejí zevnitř.

Půlden volna bych doporučila raději přede všemi zatajit. Aby se nestalo, že ve svém „volnu“ skončíte na dlouho odkládané schůzce s finanční poradkyní a cestou to ještě vezmete přes čistírnu, poštu a drogerii. Můžete v ­diáři pro jednou cíleně ignorovat motivační seberozvojové citáty a vyblokovat si čas pro nicnedělání. Schválně, jestli to vůbec ještě umíte – nedělat nic. A jestli to je nepříjemná představa a myslíte si, že skutečně potřebujete dělat něco „užitečného“, zkuste si naplánovat „pochůzku“ do muzea nebo botanické zahrady. Já osobně bych šla bez zaváhání do sauny.

Máte šedesát minut času a zhruba dva krát jeden metr prostoru? To ­bohatě stačí na domácí lekci jógy. Na Youtube je úžasný výběr všeli­jakého cvičení zdarma pro všechny možné úrovně zdatnosti. Doporučuju kanál Yoga With Adriene. Milá lektorka z amerického Austinu má lekce roztříděné tematicky i podle délky a najdete u ní cvičení pro úplné začátečníky, na bolavá záda nebo třeba sestavu, která pomůže při PMS. Její heslo je „find what feels good“ a klade velký důraz na to, aby člověk cvičil s ohledem na to, jak se zrovna cítí. Připadáte si, jako byste se zasekli? Potřebujete rozproudit kreativitu? I na to má Adriene vymyšlené cviky.

Zkuste řízenou meditaci. I deset minut zklidnění mysli má smysl. Klíčové je vypnout zvonění a všechny notifikace, které by na vás mohly vyskočit z nějakého zařízení, a uklidit se někam, kde vás nikdo nebude rušit. (Což je na tom pro mnoho z nás asi to nejtěžší.) Pak stačí nařídit budík na deset minut, zaujmout pohodlnou pozici a zaměřit pozornost dovnitř. Projděte si postupně celé tělo a uvolněte napětí, které se vám usídlilo v zádech nebo na čele. (Mně se často schovává kolem pusy, aniž bych si to uvědomovala.) Následuje jednoduché dechové cvičení, které vám pomůže se zklidnit a alespoň na chvíli vypnout vnější svět. Návodů je na internetu spousta. A třeba to nakonec bude váš každodenní rituál.

Dýchání se obecně dost podceňuje, ale práce s dechem někdy dělá zázraky. Stejně dýchat musíte, jinak nepřežijete, tak věnujte minutu ze svého dne dýchání vědomému. Zaměřit pozornost na dech, zklidnit jej a soustředit se na to, aby výdech byl o malinko delší než nádech – to je minutová protistresová terapie, kterou máme kdykoliv k dispozici všichni. Když si při tom budete v duchu počítat, pomůžete hlavě zbavit se rušivých myšlenek. Nejsou to sice měsíce volna na přehodnocení životních priorit a nalezení nové energie, ale je to aspoň něco, co vám pomůže udržet hlavu nad vodou, když máte pocit, že už toho máte dost. Možná to je prostě váš první krok.

Článek vyšel v tištěné Heroine 2/2023.